Conhecer os segredos de beleza é fundamental, numa época em que sabemos que mais do que uma questão de genética, a idade reflete o impacto dos factores externos. A cada nova etapa da vida, surgem desafios que podem por vezes, comprometer o nosso bem-estar e saúde.
Segredos de beleza – dos 20 aos 30 anos
Pele
Deve escolher os produtos adequados ao seu tipo de pele, criando e mantendo uma boa rotina, sem saltar os seguintes passos básicos:
- esfoliação
- limpeza
- tonificação
- hidratação
- proteção solar
Cabelos
Nesta fase da vida, os cabelos são especialmente influenciados pelo que fazemos no nosso quotidiano – excesso de trabalho, ou muitas noitadas, tabaco, diferentes colorações e penteados com demasiado secador.
Mas do ponto de vista biológico, o cabelo a partir dos 30 anos começa a ficar mais fino, isto acontece quando começamos a ver a densidade da fibra a decrescer, traduzindo-se em menos fios de cabelo.
- Por isso, há que usar produtos específicos para cada tipo de cabelo e cuidá-los desde a raiz até às pontas.
Alimentação
Seguir uma dieta equilibrada pode ser dificil se tiver o hábito de se deitar tarde, se costuma dormir poucas horas, ou se faz dietas iôiô, práticas frequentes dos 20 anos.
- Opte por carnes e peixes magros como fonte de proteína;
- Coma bastantes frutas e vegetais;
- Não se esqueça de beber água, pois ela é a maior fonte de hidratação.
Exercício físico
- Combine 30 minutos de exercicios de força, com outros 30 minutos de cardio, no mínimo 3 vezes por semana.
Não esquecer, que antes de começar a praticar exercício físico, deve sempre consultar o seu médico.
Segredos de beleza – dos 30 aos 40
Pele
Aqui é preciso começar a levar os tratamentos da sua pele muito mais a sério.
- Esqueça o tabaco, as noitadas, as longas horas ao sol, caso queira retardar os efeitos do envelhecimento da sua pele;
- Comece a usar cremes para tratar as suas primeiras rugas, especialmente no contorno dos olhos;
- Previna o aparecimento das manchas no rosto, peito e mãos, utilizando proteção solar 365 dias por ano.
Cabelos
Os cabelos nesta idade tendem a enfraquecer, especialmente após a gravidez, mas há todo um leque de produtos para o seu fortalecimento.
- Embelezar e redensificar os cabelos é a palavra de ordem – utilize um sérum para as pontas;
- Faça uma boa máscara hidratante semanalmente.
Alimentação
Nesta idade vai notar que perder peso já não é tão fácil, pois o metabolismo abranda e a massa muscular diminui enquanto a massa gorda aumenta, o que quer dizer que já não precisa de tantas calorias diárias.
- Para se manter em forma, tome probióticos que ajudam a melhorar a sua digestão;
- Tome citamina B12 para combater a fadiga (caso se sinta cansada)., sempre com vigilância de um nutricionista.
- Ingira água;
- Seja fiel à dieta mediterrânea.
Exercício físico
- Renda-se ao yoga e ao pilates, pois nesta altura são exercícios cruciais para manter tudo no sítio;
- O treino de circuito é o mais apropriado para esta década, alternando séries de resistência e de cardio, e exercitando cada grupo muscular duas vezes por semana, com intervalo de dois dias;
- Faça caminhadas e suba as escadas em vez de apanhar o elevador, mantendo uma boa postura sentada ou de pé;
- Valorize o descanso e as noites bem dormidas.
Não esquecer que antes de começar a praticar exercício físico, deve sempre consultar o seu médico
Segredos de beleza – dos 40 aos 50
Pele
À medida que a pele se torna mais seca, as linhas do rosto ficam mais pronunciadas, há uma maior falta de firmeza e os poros dilatam-se. É nesta idade que se começa a arrepender das longas horas de exposição solar e quando se apercebe que as manchas ficam mais escuras e maiores.
Mas nem tudo está perdido, pois pode intensificar a rotina de cuidados diários e recorrer a diversos tratamentos existentes no mercado.
- Use creme hidratante e séruns anti-idade e aposte nos derivados da vitamina A, combinando-os com óleos faciais, especialmente no inverno;
- Sempre que comprar qualquer produto de beleza, teste-o primeiro antes de o utilizar no rosto. pois pode ser alérgica a algum componente;
- Acredite em ingredientes como o ácido hialurónico;
- Faça uma esfoliação 2 vezes por semana;
- Trate as manchas com cremes específicos;
- Mude para uma maquilhagem mais suave, e caso queira, pode recorrer a tratamentos estéticos não invasivos.
Cabelos
Nesta fase da vida, o cabelo fica mais seco e também notará uma redução no diâmetro de cada fibra capilar, o que significa que o cabelo enfraqueceu e está mais suscetível à quebra.
- Corte mais vezes as pontas;
- Opte por cuidados mais ricos e intensivos, para que o seu cabelo fique mais hidratado, macio, sedoso e brilhante.
Alimentação
Os maiores dilemas alimentares, são a consequência drástica da redução de estrogénio. Isto reflete-se no aumento da gordura na barriga.
- Corte 100 calorias na sua alimentação diáriamente;
- Coma de três em três horas;
- Aumente o consumo de vegetais e de vitamina D;
- Ingira fibras que saciam, reduzem o inchaço e o colesterol;
- Reduza o consumo de sal.
Exercício físico
Nesta fase da vida a acumulação de gordura começa a concentrar-se abaixo da linha do soutien, triceps, costas e barriga.
- Pratique cardio três vezes por semana para controle de peso;
- Junte um treino de resistência, que nesta idade é crucial;
- Se é principiante, arranje um personal trainer para fazer os exercícios adequados e não fazer lesões.
Mas antes de começar a fazer exercício físico deve sempre consultar o seu médico.
Segredos de beleza – depois dos 50
Nesta idade há uma perda de colagénio e de volume, levando a uma flacidez generalizada dos contornos do rosto, pálpebras e pescoço e a oval do rosto altera-se estruturalmente.
Pele
- Mude para fórmulas específicas e mais emolientes dos seus cuidados habituais;
- Opte por leites de limpeza mais cremosos;
- Caso queira, recorra a tratamentos estéticos feitos por profissionais credenciados.
Cabelos
Em relação aos cabelos, a perda de pigmentação e de densidade capilar, são mais evidentes.
- Contrarie alguns destes sinais de envelhecimento, com produtos redensificantes que o fortaleçam;
- Faça tratamentos intensivos e caso o seu couro cabeludo comece a ser visivel, mude a coloração para uma tonalidade mais parecida com o seu tom de pele.
Alimentação
Nesta altura, faça escolhas inteligentes e estratégicas em relação à alimentação.
- Reduza as porções de comida;
- Escolha as calorias de melhor qualidade;
- Recorra aos suplementos, para receber todos os nutrientes de que precisa;
- Seja seguida por um nutricionista.
Exercício físico
Nesta fase o exercício físico é crucial, pois a menopausa fomenta o aumento de peso, a perda de músculo e de tónus, o que pode levar a uma alteração da postura.
- Estique-se! Yoga, tai-chi, dança e caminhadas são ótimos ajudantes para aumentar o equilíbrio – uma questão que agora se torna mais importante do que nunca.
- Nesta idade rir e ser feliz, é o melhor remédio.
“Temer a idade é, realmente, um desperdício de uma vida maravilhosa”
__Betty White
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