Segredos de beleza para todas as idades

Conhecer os segredos de beleza é fundamental, numa época em que sabemos que mais do que uma questão de genética, a idade reflete o impacto dos factores externos. A cada nova etapa da vida, surgem desafios que podem por vezes, comprometer o nosso bem-estar e saúde.

Segredos de beleza – dos 20 aos 30 anos

Pele

Deve escolher os produtos adequados ao seu tipo de pele, criando e mantendo uma boa rotina, sem saltar os seguintes passos básicos:

• esfoliação
• limpeza
• tonificação
• hidratação
• proteção solar

Cabelos

Nesta fase da vida, os cabelos são especialmente influenciados pelo que fazemos no nosso quotidiano – excesso de trabalho, ou muitas noitadas, tabaco, diferentes colorações e penteados com demasiado secador.

Mas do ponto de vista biológico, o cabelo a partir dos 30 anos começa a ficar mais fino, isto acontece quando começamos a ver a densidade da fibra a decrescer, traduzindo-se em menos fios de cabelo.

• Por isso, há que usar produtos específicos para cada tipo de cabelo e cuidá-los desde a raiz até às pontas.

Alimentação

Seguir uma dieta equilibrada pode ser dificil se tiver o hábito de se deitar tarde, se costuma dormir poucas horas, ou se faz dietas iôiô, práticas frequentes dos 20 anos.

• Opte por carnes e peixes magros como fonte de proteína;
• Coma bastantes frutas e vegetais;
• Não se esqueça de beber água, pois ela é a maior fonte de hidratação.

Exercício físico

• Combine 30 minutos de exercicios de força, com outros 30 minutos de cardio, no mínimo 3 vezes por semana.

Não esquecer, que antes de começar a praticar exercício físico, deve sempre consultar o seu médico.

Segredos de beleza – dos 30 aos 40

Pele

Aqui é preciso começar a levar os tratamentos da sua pele muito mais a sério.

• Esqueça o tabaco, as noitadas, as longas horas ao sol, caso queira retardar os efeitos do envelhecimento da sua pele;
• Comece a usar cremes para tratar as suas primeiras rugas, especialmente no contorno dos olhos;
• Previna o aparecimento das manchas no rosto, peito e mãos, utilizando proteção solar 365 dias por ano.

Cabelos

Os cabelos nesta idade tendem a enfraquecer, especialmente após a gravidez, mas há todo um leque de produtos para o seu fortalecimento.

• Embelezar e redensificar os cabelos é a palavra de ordem – utilize um sérum para as pontas;
• Faça uma boa máscara hidratante semanalmente.

Alimentação

Nesta idade vai notar que perder peso já não é tão fácil, pois o metabolismo abranda e a massa muscular diminui enquanto a massa gorda aumenta, o que quer dizer que já não precisa de tantas calorias diárias.

• Para se manter em forma, tome probióticos que ajudam a melhorar a sua digestão;
• Tome citamina B12 para combater a fadiga (caso se sinta cansada)., sempre com vigilância de um nutricionista.
• Ingira água;
• Seja fiel à dieta mediterrânea.

Exercício físico

• Renda-se ao yoga e ao pilates, pois nesta altura são exercícios cruciais para manter tudo no sítio;
• O treino de circuito é o mais apropriado para esta década, alternando séries de resistência e de cardio, e exercitando cada grupo muscular duas vezes por semana, com intervalo de dois dias;
• Faça caminhadas e suba as escadas em vez de apanhar o elevador, mantendo uma boa postura sentada ou de pé;
• Valorize o descanso e as noites bem dormidas.

Não esquecer que antes de começar a praticar exercício físico, deve sempre consultar o seu médico

Segredos de beleza – dos 40 aos 50

Pele

À medida que a pele se torna mais seca, as linhas do rosto ficam mais pronunciadas, há uma maior falta de firmeza e os poros dilatam-se. É nesta idade que se começa a arrepender das longas horas de exposição solar e quando se apercebe que as manchas ficam mais escuras e maiores.

Mas nem tudo está perdido, pois pode intensificar  a rotina de cuidados diários e recorrer a diversos tratamentos existentes no mercado.

• Use creme hidratante e séruns anti-idade e aposte nos derivados da vitamina A, combinando-os com óleos faciais, especialmente no inverno;
• Sempre que comprar qualquer produto de beleza, teste-o primeiro antes de o utilizar no rosto. pois pode ser alérgica a algum componente;
• Acredite em ingredientes como o ácido hialurónico;
• Faça uma esfoliação 2 vezes por semana;
• Trate as manchas com cremes específicos;
• Mude para uma maquilhagem mais suave, e caso queira, pode recorrer a tratamentos estéticos não invasivos.

Cabelos

Nesta fase da vida, o cabelo fica mais seco e também notará uma redução no diâmetro de cada fibra capilar, o que significa que o cabelo enfraqueceu e está mais suscetível à quebra.

• Corte mais vezes as pontas;
• Opte por cuidados mais ricos e intensivos, para que o seu cabelo fique mais hidratado, macio, sedoso e brilhante.

Alimentação

Os maiores dilemas alimentares, são a consequência drástica da redução de estrogénio. Isto reflete-se no aumento da gordura na barriga.

• Corte 100 calorias na sua alimentação diáriamente;
• Coma de três em três horas;
• Aumente o consumo de vegetais e de vitamina D;
• Ingira fibras que saciam, reduzem o inchaço e o colesterol;
• Reduza o consumo de sal.

Exercício físico

Nesta fase da vida a acumulação de gordura começa a concentrar-se abaixo da linha do soutien, triceps, costas e barriga.

• Pratique cardio três vezes por semana para controle de peso;
• Junte um treino de resistência, que nesta idade é crucial;
• Se é principiante, arranje um personal trainer para fazer os exercícios adequados e não fazer lesões.

Mas antes de começar a fazer exercício físico deve sempre consultar o seu médico.

Segredos de beleza – depois dos 50

Nesta idade há uma perda de colagénio e de volume, levando a uma flacidez generalizada dos contornos do rosto, pálpebras e pescoço  e a oval do rosto altera-se estruturalmente.

Pele

• Mude para fórmulas específicas e mais emolientes dos seus cuidados habituais;
• Opte por leites de limpeza mais cremosos;
• Caso queira, recorra a tratamentos estéticos feitos por profissionais credenciados.

Cabelos

Em relação aos cabelos, a perda de pigmentação e de densidade capilar, são mais evidentes.

• Contrarie alguns destes sinais de envelhecimento, com produtos redensificantes que o fortaleçam;
• Faça tratamentos intensivos e caso o seu couro cabeludo comece a ser visivel, mude a coloração para uma tonalidade mais parecida com o seu tom de pele.

Alimentação

Nesta altura, faça escolhas inteligentes e estratégicas em relação à alimentação.

• Reduza as porções de comida;
• Escolha as calorias de melhor qualidade;
• Recorra aos suplementos, para receber todos os nutrientes de que precisa;
• Seja seguida por um nutricionista.

Exercício físico

Nesta fase o exercício físico é crucial, pois a menopausa fomenta o aumento de peso, a perda de músculo e de tónus, o que pode levar a uma alteração da postura.

• Estique-se! Yoga, tai-chi, dança e caminhadas são ótimos ajudantes para aumentar o equilíbrio – uma questão que agora se torna mais importante do que nunca.
• Nesta idade rir e ser feliz, é o melhor remédio.

“Temer a idade é, realmente, um desperdício de uma vida maravilhosa”

__Betty White

 

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