Está cientificamente provado que dormir bem é saudável e pode ser um elixir de uma vida longa. Os bons hábitos de deitar cedo e assegurar um número adequado de horas de sono ininterrupto devem ser fomentados desde jovens.
Os problemas de sono, estão associados a uma maior prevalência de doenças crónicas – hipertensão, diabetes, obesidade e uma elevada taxa de acidentes de viação.
Dormir bem – ajuda a resolver problemas
Uma noite bem dormida ajuda a resolver problemas, consolida a memória, é um remédio para a criatividade e com a libertação da melatonina (fabricada depois que o sol se põe) ativa-se as linhas de combate, contra os radicais livres que lesam o ADN.
- Reduza o consumo de álcool, cafeína, nicotina e outros químicos inibidores de sono.
- Jante cedo, de preferência uma refeição ligeira – mas nunca se deite com sensação de fome.
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de ir para a cama – por exemplo tomar um chá e ouvir música.
- Exclua a tecnologia – esta é uma das regras mais importantes para dormir bem. Desligue-se de todos os aparelhos eletrónicos meia hora antes, evite ter televisão no quarto e adormecer com o telemóvel na cabeceira.
- Não leve para o quarto, objetos relacionados com o seu dia a dia de trabalho.
- Vá para a cama apenas quando se sentir cansada – forçar o adormecimento, gera ansiedade e mais dificuldade em dormir.
- Pratique exercício físico logo pela manhã ou até três horas antes de se deitar – ajudará a sentir a necessidade de repouso físico.
- Beba líquidos suficientes à noite para não acordar a meio do sono com sede – mas não exagere, para não passar a noite a ir à casa de banho.
- Estabeleça horas de deitar e acordar, para criar uma rotina de sono consistente.
Quarto – espaço íntimo e tranquilo
Último reduto da privacidade e do prazer, o quarto é o espaço da intimidade, a divisão em que todos os detalhes contam para instalar o bem-estar. Um bom colchão e uma almofada confortável a par da decoração, são a “companhia ideal” para uma noite tranquila e dormir bem.
- O quarto deve expressar a personalidade de quem o habita – recorra a peças de arte e a objetos pessoais, pois um quarto frio nunca será sexy ou acolhedor.
- Crie um ambiente sereno, escuro e confortável no quarto, para induzir o sono.
- Deve ter pelo menos, três pontos de luz – dois candeeiros de mesa e um terceiro com luz suave, estratégicamente afastado.
- Prefira luz indirecta e difusa.
- Crie um espaço íntimo e acolhedor, isolando o som exterior com cortinas altas e pesadas, uma cabeceira de cama em tecido e um bom tapete. Pode acrescentar um cadeirão e quadros nas paredes.
- Invista em dois jogos de cama de fibra de qualidade, em tons suaves e calmantes – algodão egípcio.
- A luz das velas é sexy, suave, quente e lisonjeadora – invista em velas perfumadas. Para uma boa noite de sono a dormir bem – lavanda, rosa branca, laranja; para uma noite romântica – jasmim e cardamomo.
Tenha uma boa noite reparadora de sono, a dormir bem e povoada por doces sonhos!